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教你擀面棒按摩法瘦腰减小肚

来源: 编辑:发表时间:2017-10-10

  

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  针对腹部的——滚出小腹

  step1 大腿根部位置滚动,放松肌肉

  1、站立,双脚打开与肩同宽。

  2、轻轻弯曲膝盖,顺手握擀面棒放在大腿根部位置。上下移动擀面棒,直到感觉大腿根部慢慢变得柔软为止,固定一个位置放松大腿根部肌肉。换边脚做同样动作。

  step2 使用擀面棒按摩放松整个下腹部

  1、站立,两脚打开与肩同宽。

  2、从肚脐下方开始往大腿根部方向,使用擀面棒由上往下,用力滚动,稍微一点点移动擀面棒的位置,固定位置滚动,让整个下腹部都可以按摩到。

  step3 像画圈一样在腹部慢慢滚动

  把擀面棒放在一只大腿根部的位置,顺时针像画圈一样,使用擀面棒用力按摩整个腹部。这个时候腹部不要用力,放松即可。

  step4 把腹部赘肉往上提升

  把擀面棒放在下腹部,利用手腕的力量从下把赘肉往上提拉,用力按摩整个下腹部到为止。固定位置进行,这个时候腹部放松不需要出力。

  针对侧腰的按摩——甩掉腰侧赘肉

  step1 使用擀面棒在侧腰上下滚动

  1、站立,两脚打开与肩同宽。

  2、顺手握擀面棒,从一边的腰骨开始往肋骨方向,利用擀面棒上下固定方向来回滚动,想像能让腰侧的赘肉整个变软那样的按摩。另一侧的腰也做同样动作。

  step2 利用擀面棒拉动腰部的赘肉

  把擀面棒放在一边的腰部正中央位置,使用像是能把腰侧赘肉移动那样的力量往肚脐滚动。另一侧的腰部也是相同动作。

  step3 用力慢慢把腰侧往上拉抬

  把擀面棒放在一侧的腰骨下方,用力往肋骨方向沿着腰侧往上滚动。另一侧的腰部也是相同动作。

  step4 再一次拉动腰部的赘肉

  重复再做一次step2的动作。

  美体3魔法 歼灭腰腹赘肉

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