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肚子上的皮下脂肪如何减

来源: 编辑:发表时间:2017-09-13

  

  为什么肚子最容易长肉?

  肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗,导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高,刺激胰岛素分泌,胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。当然,就算摄入和以前一样,也有可能一直长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降,基础代谢很大程度决定了每天热量消耗。其它原因,比如身体疾病或激素消炎等等一些原因,但这样的情况比较少。

  其实很多脂肪都会堆积在皮下,一般就在肚子、大腿和臀部会比较常见的部位。长期脂肪的堆积,器官附近也会堆积一定的脂肪,里面和外面同时堆积会导致肚子看起来比其它部位明显特别大。

  

  想瘦肚子,你该这么做

  1.做力量训练

  主要原因是为了提高身体的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作,例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房,在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次,并且可以安排在力量训练之后,每次锻炼选3个动作,每个动作3组即可。

  2.仰卧起坐

  正确的仰卧起坐方法:对于女性来说,想要达到最好的减肚子效果,一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且将自己的臀部悬空,然后将自己的膝盖的位置弯曲,最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候,将双手放在身边,手掌朝下用力支撑,并且腹部也许要用力,然后慢慢的将双腿伸直,最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线,十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖,然后重复这个动作。

  3.运用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  

  4.均衡饮食

  均衡的营养能更高效的减脂,建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。另外白天一定要多喝水,这样会让身体代谢处于较高水平,提高减脂速度。

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