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腹式呼吸巧瘦腰 和小肚腩潇洒说byebye!

来源: 编辑:发表时间:2017-07-12

  

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  大家都把呼吸当成很自然的行为,根本不会去思考:“该怎么呼吸”,但事实上,呼吸也是有学问的。从胸腔吸气,是大多数人习以为常的呼吸方式,不过,对于想的人,一定要尝试“腹式呼吸法”。腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让我们瘦身又健美!

  腹式呼吸减肥法的原理:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物,由此达到减肥的效果。所以,减肥需要改变呼吸方式:即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

  如何做到基本的腹式呼吸:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  腹式呼吸的减肥方法:

  一、平躺腹式呼吸:

  1、脸朝地平躺在地上,双腿屈膝并拢,从鼻子深深吸气,令腹部最大限度地膨胀,双手放在腹部两侧,同时为腹横肌施加负荷。

   2、从嘴巴呼气,让腹部最大限度地凹下去,呼吸重复3-4个来回。

  三、站立扶手:在车厢中站着,左手举高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起来,右脚往右侧踮出一步,脚跟离地,上身稍稍往右靠一点,令右侧腰的肌肉受压10秒,然后换边重做。

  四、坐着呼吸:双腿屈膝并拢地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,尽量往上挺直,骨盆不要放松,往上牵引地立起来,两手放在大腿上。吸气后呼气,令腹部收紧,呼吸10秒。

  五、家居毛巾动作:

  1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身挺直,手臂往上举高,两手拿着小手绢的两端,上臂夹着耳朵。

   2、垂直往上踮起双脚,脚跟离地,两手将手绢进一步举高,令全身往上拉伸,保持姿势数秒后,脚跟落地,重复30个来回后,休息30秒,做3组同样的动作。

  六、站立呼吸减肥操:

  1、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部抬起看着前方,用力吸气再吐气,动作重复20次。

   2、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然放下,手掌放在两边的大腿外侧位置,头部尽量低下看着地下,肩膀放松稍微驼背,用力吸气再吐气,动作重复20次。

  七、椅子呼吸减肥:

  1、坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放在双腿的膝盖上,上身挺直,头部抬起看着前方,用力吸气再吐气,动作重复20次。

  2、在上述动作的基础上,头部稍微底下看着地下方向,用力吸气再吐气,动作重复20次。

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