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倒立能够瘦肚子吗

来源: 编辑:发表时间:2017-07-12

  

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  真的能瘦肚子吗?

  当然可以,在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

  倒立运动的好处是什么?

  每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。

  除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如、子宫下垂、,以及升高、四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据有关专家介绍,倒立在预防、减少皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。

  怎么倒立更好瘦腹

  一、犁式

  1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。

  2、继续向后延伸,脚背着地。

  3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

  二、肩倒立

  1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

  2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

  3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

  4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

  5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

  6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

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