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超强的紧臀操公开 臀部肥大下垂怎么破

来源: 编辑:发表时间:2017-03-16

  什么样的臀部是性感美观的?其实臀部需要紧翘,但并不是越小越好,如何吧宽松肥大的屁股变性感很有难度。尤其是现在的人们喜欢长期的久坐,这个习惯让臀部更加容易变大变扁。那么,怎样才能让自己的臀部重回紧致挺翘呢?在这里瘦身窝的小编就给大家介绍一些紧臀操。


  臀部肥大下垂怎么破


  负重的臀部练习

超强的紧臀操公开 臀部肥大下垂怎么破

  1、跪撑,侧抬腿起落。


  2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。


  3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个。


  运动紧臀操


  1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。


  2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。


  3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。


  4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。


  紧臀注意事项


  做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

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