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舍宾瘦腿操 让双腿变得更修长

来源: 编辑:发表时间:2017-09-11

  

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  简单的伸展及压腿动作,就能帮你锻炼腿部肌肉,增强柔韧性,同时还能让你腿部变得纤细和修长。

  向上伸展腿

  这组动作可以锻炼大腿内侧及外侧肌肉,增强大腿控制力,修饰腿部线条。

  Step1 左侧躺,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在身前地上,双腿并拢,脚尖绷直,向后延伸。

  Step2 慢慢将右腿向上、向头部方向移动。如果刚开始你不能将腿部抬到头顶上方位置,可以抬至与地面垂直位置,并用右手辅助。然后屈、伸大腿。

  Step3 保持腿部伸直,慢慢将腿部跨过头顶下降至身体正前方。

  Step4 重复屈腿、伸腿10次左右。

  Step5 慢慢将腿向后并拢。

  注意:屈伸腿部的时候注意膝盖以上部位不动,只是膝盖骨以下的部位屈伸带动大腿上侧肌肉运动。

  侧压腿

  这组动作能伸展腿部肌肉,促进腿部循环,消除赘肉和组织,紧实腿部,使得双腿更加修长,同时还可以锻炼到腰部的肌肉。

  Step1 坐姿,右腿屈膝并靠向身体,左腿向侧伸展,双脚脚尖绷直,右手上举,左手自然下垂放在右脚背上。

  Step2 将身体向左侧下压,知道身体完全触碰到左腿,右手摸到左脚尖。

  Step3 换另一侧重复相同的动作。

  注意:做动作的时候幅度不要太大,以免扭伤腰部。

  劈腿伸展

  这个动作可以增强腿部韧带承受力,让双腿变得更修长,同时能预防腿部水肿问题。

  Step1 呈劈腿姿势,双腿向前后伸直,上半身挺直,两臂自然下垂放在身前。如果觉得有难度,可以将后屈起。

  Step2 身体压向前侧直到上身与腿部完全接触,双手抓住脚掌,然后换边重复相同动作。

  注意:这个动作难度较大,需要很强的柔韧性,所以刚开始的时候不要勉强,尽自己最大能力即可。等韧带柔韧性增强后再完成整个动作。

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