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学生七天瘦出铅笔腿

来源: 编辑:发表时间:2017-08-21

  

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  学生七天瘦出铅笔腿

  1.手肘支撑身体,下方的腿伸直,上方的腿屈膝,脚掌着地。如图所示。

  2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸,下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  大腿前侧和里侧

  1.横向躺下,头枕着下方的手臂,上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地,右腿脚尖绷直,垂直抬起。动作重复20次!

  2.脚后跟突出,上方的腿伸直往下移动,最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

  铅笔腿怎么练图解

  1.利用肩部的力量撑起手肘,两条腿保持伸直状态,右腿张开,大约为骨盆宽度,然后斜向后方45度移动。

  2.拉伸大腿横侧的肌肉,腿往上抬起。1?2的动作重复10次。然后换边重复动作。

  塑造全腿线条

  1.肩下撑起手肘,两条腿保持伸直状态,上方的腿张开至骨盆宽度,脚后跟突出。

  2.保持脚后跟突出,腿伸直,快速往体前移动。

  3.然后脚尖绷直,腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。

  屁股和大腿的界线

  双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾,后方的腿稍稍离低悬空,保持状态呼吸3次。换边重复动作。

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