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不同腿型瘦腿方法 看看那个适合你!

来源: 编辑:发表时间:2017-07-10

  

青年 女 <a href=

  定向胖大腿

  成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

  特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

  接受不了这种难度的妹子,可以尝试下面这些简单点的方式:

  侧卧腿内收

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  鸭子坐

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  鸭子坐还能有效改善O型腿,而且看起来性感又萌萌哒!

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  最性感坐姿—鸭子坐

  不规则腿型后腿肥大,腿?

  成因:

  ①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

  ②长时间久站使循环不佳,造脉回流不顺,下半身毒素累积。

  特征:脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  秘诀:

  ①90度倒立腿部↓↓↓

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

  ②泡脚瘦腿↓↓↓

  泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环,让腿部暖起来,还可以通络筋骨,减少腿部脂肪。

  注意:边泡脚边用拳头敲打腿部,整个腿都要敲打,酸痛地方多敲打几下,这里是筋络堵塞的地方。

  前粗后平,伪肌肉腿?

  成因:

  ①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑减肥。

  ②没练好臀部就开始做深蹲的。

  ③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。

  特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。

  

不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!

  秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。

  瘦腿运动:

  跪姿腿后踢:跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

  单腿臀桥:仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

  哑铃罗马尼亚硬拉:自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

  直腿硬拉:自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

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