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2个方法下半身减肥超有效

来源: 编辑:发表时间:2017-07-10

  

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  下半身的减肥是很难的,跑步又怕跑出肌肉腿,跳绳有过于激烈?诸如此类的想法是很多想要瘦身的MM的困扰,瑜伽瘦身是一种优雅的健身减肥运动,不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴晒在阳光下,今天要介绍两种极其简单的下半身塑形瑜伽,总是囔囔着没有时间的你一定要看一下,动作简单、时间成本又低,你还在等什么!

  单腿伸展

  准备姿势:躺在垫子上,两脚上升到空中、形成直角,脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45°。

  1. 呼气的同时,一条腿向前直直地伸展出去,与垫子形成45°;两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

  2. 吸气的同时,换另一条腿进行伸展动作,两手也随之变换,放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

  (动作反复10次为1组,做3组)

  注意:

  1. 上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可,如果提起的幅度加大的话,脖子就要承受身体的重量,脖子就会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

  2. 注意腰部不能离开垫子,因为这个动作得使用到腹部的力量,当腹部发力的时候,腰部一定地压在垫子上。

  3. 伸展出去的腿要最大限度地打直展开,两腿不交叉也不往两边打开,而是优雅地斜线般向前伸展;另一条腿要保持90°,打开更大的幅度就不需要了,维持直角状态便可。

  脊椎回转

  准备姿势:两手从肩膀两边直直伸展出去,手掌贴地;上半身也贴地;两腿以直角形态提至空中;视线看着板。

  1. 吸气的同时,从腰部下半截开始,向一侧以45°角倾斜下去进行脊椎回转,这个时候,视线要和腿的方向相反。

  2. 呼气的同时,在保持上半身状态的基础上,两膝盖打直,维持腹部发力。

  3. 吸气的同时,膝盖恢复屈膝90°。

  4. 呼气的同时,通过腹部的发力,臀部回到原来双腿屈膝90°状态时的位置,视线看向天花板 。

  5. 调整自己的呼吸,再反方向进行这个动作,左右反复做10 次。

  注意:

  1. 动作进行过程中,要时刻记得利用腹部,腹部的力量如果没有发挥的话,会造成腰部两侧的肌肉过度紧张,特别是当腿从90°打直变成腿与垫子形成45°的时候,更需要腹部的力量支持。

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