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这个显腿长的动作 大家都可以试试

来源: 编辑:发表时间:2017-06-22

  

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  一字马恰恰又是最显腿长的动作之一,可以看到各种明星在网上晒出来各种下叉的图片,引来很多围观感叹。总而言之学会了它,你就再也不用担心腿的长度不够。

  但是要做一字马是不是就要求自身具备一定功底和极高的身体素质,比如柔韧性?那么如何练呢,跟着小编往下看。

  一字马的所在在哪里呢?

  要想练好一字马,首先就得提升自己的柔韧性。那柔韧性到底指的什么呢?

  主要是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

  换句话说就是柔韧性越强,做起一字马来就越轻松以展。

  更重要是在日常生活中,拥有强柔韧性的人更不易引起肌肉拉伤,而且相对常人也更,正所谓“筋长一寸,延寿十年”。

  所以不管你想不想练成一字马,适当的加强下自身的柔韧度,那绝对是百利而无害的。

  一字马劈叉怎么练?

  1、压前腿

  将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。

  2、压旁腿

  将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。

  3、劈竖叉

  竖叉对于初练者是剧烈的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。

  4、坐劈横叉

  这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,两腿伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。

  5、俯身跨步登山

  做姿势,背部挺直,双手伸直撑于地面,臀部抬起双腿伸直用脚尖撑地,接着缓慢将脚踏至手旁,紧绷肩部,保持不动。

  6、髋关节环绕

  挺直站立,上身稳定不动,从侧面抬起膝盖,接着用腿部肌肉带动双腿运动,而不是靠惯性。

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