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摘掉胸罩 依旧挺拔

来源: 编辑:发表时间:2017-07-17

  

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  女性乳房大小主要取决于脂肪组织和乳腺小叶,乳腺小叶的数量是遗传决定的,而减脂期乳房的脂肪也会一定程度减少,所以仙女们就会觉得把胸部也减掉了。然而利用好胸肌,是可以补偿减脂后乳房脂肪减少造成的缩水现象,还可以坚挺乳房达到的效果,加上一些力量训练,仙女们的胸会更好看哟。

  如何练成胸大肌呢?

  胸部抗阻训练胸部激活

  正式抗阻训练前,我们需要做一些激活动作来帮助我们训练时掌控目标肌群发力,并且减少运动损伤。

  1.弓箭步旋体:拉伸胸部筋膜

  ·双腿弓箭步,收腹背部挺直;

  ·双手向斜45度伸展,最大程度拉伸胸部肌肉;

  ·停留10秒即可换边,完成2组。

  2.跪姿:预先疲劳目标肌群

·双手间距宽于肩,肘部尽量朝外;

  ·做起来吃力的可以把肘稍微收回,让三头协助发力同时激活三头肌;

  ·进阶者可标准俯卧撑,2组力竭即可。

正式训练

  胸部的训练重点在大臂的夹,不在小臂的伸。对新手而言,很难找到胸肌发力的感觉,所以我们要先采用一些孤立的胸部训练手段,训练起胸肌的力量和训练的感觉。这类动作称为针对动作,比如拉索夹胸、哑铃卧推,蝴蝶机夹胸等。

 哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

  拉索加胸的正确的做法是,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

  蝴蝶夹胸需要挺胸收腹,双手握住把手,圆弧式向胸前推,每次推出后,配重片不要完全落下。重复运动。

  对于内衣选择的建议

  最后一定要提一下对女孩子胸部最重要的伴侣—— Bra的重要性。穿是要穿(如果够气质,能穿出超模真空胸也是可以不穿的,普通的我们还是乖乖穿好了),但一定要穿对,对于不同内衣的选择,有几点建议。

  普通内衣vs运动内衣

  普通内衣,收拢游离胸部脂肪,使得胸部聚中,合适的调整型内衣还可以帮助收,并且起到穿衣美观的作用。而运动内衣,最大的作用是防震,会压胸,虽然胸部cup不如穿普通内衣挺拔,但是可以防止胸部因激烈运动尤其有氧运动(例如跑跳类运动)导致胸部下垂。所以说,运动内衣和普通内衣一定要区分穿戴。

  如何准确测量

  测量上下胸围,保持身体放松,呼吸自然

  温馨提示:有条件的FitTimers一定要定期去胸部常规检查,预防乳腺癌,早早发现,早早治疗。

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