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经期便秘什么原因 想快速通便就先改正饮食

来源: 编辑:发表时间:2017-12-04

  便秘是女性常见的问题,因为不能及时排便,会导致体内废物累积,尤其是经期,排便不畅会影响身体健康,还会加重经期的不适,那么女性经期便秘怎么办呢?

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  经期便秘什么原因

  1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

  2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

  3、精神抑郁或过于激动,使条件反射发生障碍而引起便秘。

  4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等,也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

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  经期便秘怎么办

  吃些高纤维的食物

  高纤维的食物,是指富含膳食纤维的食物,由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解,具有较低能量值,在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸,促进肠道内有益菌的健康作用,进而起到治疗便秘的效果,可以从各种水果,蔬菜,全谷物,豆类中获取。

  吃些能润滑的食物

  食用果胶可以帮助软化大便,进而起到通便的效果,如苹果,香蕉,胡萝卜,卷心菜,柑橘等蔬菜水果,经期便秘者适量吃些能改善便秘,另外,像是花生,芝麻,蜂蜜,松子仁等具有滑肠作用,能改善大便干燥,润肠通便;适量食用产气的蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆等,气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动,下气通便。

  别忘记多喝开水

  很多便秘的人,一味的吃通便的食物,但却忘记了通便最重要的东西,就是水,肠道只有在中分的水分润滋下,才能有效的改善便秘,尤其是在吃高纤维食品时,更应该多喝水,每天保证喝满8杯,尤其是早晨空腹时的一杯温开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便效果最好。

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  消除便秘拉筋法

  适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

  特别推荐消除便秘拉筋法,仰躺在地面上,双膝立起,手肘弯曲,手掌撑地,慢慢的吐气,然后腰部逐渐抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反复进行10次练习,刺激肠道,促进排便。

  由于此练习存在一定难度,腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

  还要注意忌忌口

  忌辛辣饮食:辛辣刺激性食物,如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等,经期便秘的人要忌吃。

  忌油腻食物:如肥肉、烧烤、油炸等,会刺激直肠肛门部的黏膜皮肤,加重充血,甚至引发痔疮。

  忌难消化食物:坚、硬、干、粘的食物不容易消化,容易令直肠血管曲张,经期便秘的人要少吃。

  忌太热的食物:经期便秘严重的人,要少吃上火的食物,如榴莲,酒等。(参考网站:主妇网)

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